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LA SOPHROLOGIE

La sophrologie existe depuis 1960. Elle a été créée par Alphonso CAYCEDO, un neuropsychiatre colombien. Il s’est inspiré de techniques qui existaient déjà, telles que l’hypnose, le yoga, la méditation….

En combinant ces techniques simples est née la SOPHROLOGIE.

A partir des années 80, A CAYCEDO quitte l’Espagne et part dans son pays d’origine pour diffuser cette nouvelle méthode. Ses collaborateurs diffusent cette nouvelle aide technique en Europe.

En France, c’est le docteur Yves DAVROU, médecin généraliste, assistant et traducteur de A CYCEDO qui continue le développement de la sophrologie. Il y ajoute progressivement  sa touche personnelle et c’est ainsi qu’est née la  sophrologie DYNAMIQUE. Elle intègre quant à elle, les notions d’énergie et de force.  

LA SOPHROLOGIE DYNAMIQUE EN PRATIQUE

La pratique d’une séance se réalise de façon individuelle ou collective.

• Séance individuelle: en cabinet, elle est  basée sur une demande particulière.
• Séance collective: elle porte sur des thématiques dans lesquelles chacun(e) trouve ce dont il a besoin.

⇒ Matériel: port de vêtements confortables, une chaise.

La séance se vit en position assise ou debout suivant les exercices proposés.

POUR QUOI? POUR QUI?

Beaucoup pensent que c’est une méthode de relaxation, c’est plus que ça!

Pour vivre les exercices, nous avons besoin d’utiliser des moyens qui sont: la respiration, un corps en mouvement, gestes souples tout en respectant les propres limites de chacun(e) et la relaxation.

La  sophrologie dynamique (ou autre) est une méthode de développement personnel, c’est un entraînement du corps et de l’esprit. Le but est de favoriser le processus d’évolution et de transformation qui vise à un mieux-être durable.

Cet outil s’utilise dans la vie quotidienne, à n’importe quel moment et en toute circonstance dans des domaines aussi variés que la santé, le travail, le milieu scolaire…

Objectifs: être acteur de sa vie dans la responsabilité afin d’atteindre son autonomie et son authenticité.

Cette méthode est accessible à tous sans pré-requis.

Elle s’adresse aux enfants, aux adolescents, aux adultes.

La sophrologie s’adapte à tout handicap physique.

COMMENT ÇA SE PASSE?

Toutes les techniques visent à créer un état d’harmonie de la Conscience. En sophrologie dynamique, la Conscience est définie comme une force. Docteur Martine Dupuis, Présidente de la Fédération Européenne de Sophrologie exprime que la Conscience = force de percevoir et reconnaître les données de la vie, les intégrer et les mettre en action. Cette force peut  s’affaiblir et  la pratique régulière permet d’accroître cette force

Chacun progresse suivant son propre rythme.

Pour respecter cette progression, il est demandé au sophrologue de respecter les différents degrés et l’ordre des exercices.

Comme l’explique les assistants de l’association européenne de sophrologie (AES) Il existe plusieurs degrés, Ce sont les trois premiers les plus utilisés  par les sophrologues.

• Premier degré

Prendre conscience de cette Force:
Au travers de l’expérience du corps et de la sensorialité. Elle se manifeste au niveau de la peau, dans les muscles, la circulation, la respiration…
C’est le premier stade, celui du senti (je sens) de la force, celui de la prise de conscience de la réalité corporelle.
Paramètre: au présent, là, ici et maintenant.

• Deuxième degré

Au travers de l’expérience de l’émotion et du sentiment, cette force se manifeste plus profondément au niveau du cœur, de l’estomac, du plexus, des intestins…
C’est le deuxième stade, celui du ressenti (je ressens) celui de la prise de conscience de la réalité existentielle.
Paramètre: Le futur. Avec un présent renforcé dans le premier degré, nous abordons le futur.

• Troisième degré

Stade du pressenti (je pressens), nous allons prendre conscience de la réalité intuitive.
C’est une approche des méthodes de méditation zen.
Nouveau défi sophrologique: apprivoiser nos intuitions pour laisser émerger notre créativité.
Paramètre: le passé. Fort de deux nouvelles perspectives de soi, le présent et le futur, la mémoire de ce que nous avons été prend une autre allure! (DR Martine Dupuis)

SCHÉMA D’UNE SÉANCE

La première séance est un entretien, un temps d’écoute, un dialogue pour recueillir les informations liées au motif de la consultation.

• Avant chaque séance

Temps d’écoute sur de nouveaux éléments, la progression, explications sur la séance du jour.
Déroulement d’une séance du premier degré (le senti).

• La mise en disponibilité

Elle nous permet de reprendre contact avec nous-mêmes, avec ce que nous sommes, avec qui nous sommes, avec l’énergie qui circule en nous dans l’instant présent. Un moment important pour être totalement disponible à ce que la séance nous donnera à vivre.

• Introspection dynamique (automassage)

Concentrer l’attention pour amener la conscience dans ce niveau « d’éveil paradoxal ».C ‘est ce que nous vivons au quotidien au réveil et au moment de s’endormir.
Mobilisation de l’énergie de toutes les zones du corps présente dans l’instant.

• Exercice dynamique

Exercices simples, faciles à retenir. Ils sont choisis (en fonction du besoin) et guidés par la voix du sophrologue. Dans le cas d’un handicap physique, l’exercice peut se vivre de façon virtuelle.

Prise de conscience des manifestations corporelles et énergétiques trouvées par le corps dans l’instant
Ajustement si nécessaire de ces manifestations.
Retour au niveau d’éveil.
Partage du vécu de la séance pour ceux qui le désirent.

Et pour les endurants:
⇒ Exercices spécifiques explorant la gamme émotionnelle mais aussi des exercices d’évocation spécifiques qui nous amène à l’intuition.
Un entraînement régulier en dehors des séances guidées par le sophrologue, renforce l’efficacité de l’outil.

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L’HYPNOSE

L’hypnose, c’est un état modifié de la conscience, entre l’éveil et le sommeil.

En sophrologie dynamique, nous l’appelons le « niveau paradoxal d’éveil ».

Ce n’est pas de la magie. C’est un état naturel, spontané et physiologique.
Nous sommes souvent en état d’hypnose, sans le savoir en étant dans la lune ou rêvasser.

Si l’hypnose est le terme grec pour « sommeil », ce n’est pas du sommeil!.

L’état hypnotique aussi appelé « transe hypnotique »  se caractérise par la dé potentialisation du conscient. Elle laisse alors la porte ouverte sur l’inconscient.

L’inconscient est un magnifique réservoir où siègent les ressources  et potentiel  de chacun, auxquelles il n’y a aucune possibilité d’accès dans l’état habituel d’éveil.

L’ancienne hypnose revêt l’image d’une hypnose qui guérit, impose les solutions, dans une attitude de domination auprès de son patient « passif ».

La « nouvelle hypnose » amenée par Milton Erickson, dans les années 50, se débarrasse de cela. Le thérapeute est là pour accompagner, guider, orienter, donner confiance en soi…

En psychanalyse, on travaille le « pourquoi ». En hypnose, on travaille le « comment changer? ». C’est ce qui a modernisé l’hypnose en « thérapie du changement ». Il s’agit là d’un apprentissage voire d’un réapprentissage. (Docteur E Mairlot)

POUR QUOI?

Améliorer la douleur

Le stress, anxiété, manque de confiance en soi

Les phobies, troubles alimentaires, les dépendances

Le deuil

L’hypnose est aussi reconnue comme une technique médicale. Elle intervient en pratiquant « l’hypno sédation » qui permet d’éviter une anesthésie générale lors d’une intervention chirurgicale.

DIFFÉRENTS TYPES D’HYPNOSE

• Hypnose traditionnelle: l’hypnotiseur joue un rôle de premier plan. Il dirige la séance, tandis que le patient reste « passif »
• Semi-traditionnel: l’hypnotiseur toujours au premier plan émet des suggestions directes et indirectes.
• Nouvelle hypnose: La personne est mise au premier plan ainsi que la relation avec son thérapeute, par des échanges, un dialogue.
• Hypnose éricksonienne: Le patient participe à sa mise en condition hypnotique. Le thérapeute utilise des « métaphores » pour que l’inconscient de la personne trouve la solution.

SCHÉMA D’UNE SÉANCE

• Première séance

Elle est consacrée au recueil de la demande, à son analyse, à la détermination des objectifs.
En position allongée ou assise confortable, le thérapeute vous invite à vous détendre…

• L’induction hypnotique

C’est la première étape d’une séance d’hypnose. Cette étape nous dissocie,  nous déconnecte de la réalité. Elle laisse alors la porte ouverte sur l’inconscient …

• Transe hypnotique

Nos capacités analytiques et critiques sont diminuées  par la modification de notre état de conscience. Cet état  nous  conduit à la pensée émotionnelle, l’imagerie mentale, l’imagination, la créativité…inaccessible dans l’état habituel d’éveil.
La suggestion directe, indirecte, la confusion,  la dissociation…un langage adressé à l’inconscient qui nous amène, à la mobilisation de nos ressources, au changement, à notre solution, celle qui nous convient!!! Quant à la profondeur de la transe, elle peut être légère, moyenne, profonde.

L’hypnothérapeute dispose de quelques indicateurs pour observer la profondeur. Notons cependant que la profondeur de la transe hypnotique n’est pas un critère de qualité de la séance.

Et puis…
Retour progressif à l’état habituel de veille.

Et pour terminer…
Echange avec le thérapeute sur le vécu de la séance.